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          學動物冬眠?人體在冬季切換“節能模式”
          2024年01月08日 17:18 來源:武漢晚報

            天寒地凍的冬天,很多人會聯想到萬物凋零,時常感到情緒低落。近日,國外兩位心理學專家撰文稱,冬季會給人的思維和行為方式帶來許多深刻變化。人體切換成“冬季模式”,身體多個器官面臨考驗。解讀冬天帶給身體的變化,并教你順利度過寒冬。

            身體在冬天會切換“節能模式”

            美國精神病學協會估計,約5%的人會患上一種名叫“季節性情感障礙”的抑郁癥,變得整天昏昏欲睡、感到生活失去意義、沒有動力參加喜愛的活動,還有很多人雖然沒有達到疾病程度,但也會出現類似焦慮和抑郁的癥狀。

            發表在美國《普通精神病學檔案》雜志上的一篇研究顯示,“季節性情感障礙”的普遍增加可能與陽光照射減少、神經遞質血清素(5-羥色胺)水平降低有關,在白天短、冬季長的北半球更常見。

            有科學家認為,“季節性情感障礙”與動物冬眠期間新陳代謝降低類似,是人體為了適應能量需求較大的冬天而做出的改變,神經系統興奮度下降、容易困倦昏睡、活動量減少等都有利于保存能量。

            東南大學附屬中大醫院心身醫學科主任袁勇貴表示,冬季氣溫低、日照時間短,大腦中負責“催眠”的褪黑素分泌量增加,而負責“喚醒”的皮質醇分泌時間延后,因此會感到格外困倦。

            比利時神經學專家還發現,人們在冬季保持注意力的能力最強,學習和工作上的表現最好。湯永隆解釋說,溫度低的環境更有利于集中注意力,頭腦相對清晰,思考問題的能力自然會增強。

            這5個器官最怕過冬!

            除了思維和行為方式,寒冷還會促使人體其他系統做出調整,尤其某些器官很怕冷,有時稍微照顧不周就可能“罷工”。

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            冬季最易發生心絞痛、心肌梗死、腦出血等心腦血管疾病。美國科羅拉多大學研究發現,每年1月是心臟病患者的死亡高發期。

            寒冷會激活人體的交感神經系統,導致血壓升高、心臟負荷加大、血管收縮“變脆”。

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            從鼻子到肺,整個呼吸道都會因為冬季寒冷干燥的空氣發生變化。

            鼻黏膜黏液分泌會減少,鼻子過濾病原體的作用會減弱。

            當干燥的冷空氣進入上呼吸道,會使氣道上皮細胞的纖毛運動能力下降,若發生呼吸道感染,纖毛變得更少更脆,其功能恢復長達2個月。

            古人云“肺為嬌臟,喜潤而惡燥,畏寒畏熱”,寒冷干燥易誘發哮喘、慢阻肺等慢性呼吸道疾病急性發作或急性加重。

            冬天來臨,雖然生產花粉的樹木陷入沉睡,但過敏門診患者數量不會明顯下降,因為室內過敏成為常態,塵螨、寵物、霉菌等都是重要因素。

           、澄改c受涼代謝速度慢

            胃對冷空氣十分敏感,受到寒冷刺激易出現痙攣性收縮,若不注意保暖或過量食用生冷、太硬的食物,會加重不適。

            另外,身體為了御寒,會減少胃腸血液供應,慢性胃腸疾病患者更易出現胃動力不足、腹痛、腹脹等不適。

            還有些人一到冬天就食欲大增,對高油、高鹽、辛辣食物來者不拒,但運動量減少,致使胃腸蠕動速度減慢。

           、搓P節遇冷保護力減弱

            關節周圍皮下組織相對薄,血管遇冷收縮會影響血液循環,肌肉和韌帶柔韌性降低,對關節的保護力減弱,易發生關節損傷甚至骨折。天冷還會刺激滑膜,使其分泌的滑液減少,導致關節摩擦力增大,突然換姿勢時就會出現干澀或酸脹感。

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            前列腺有豐富的腎上腺素受體,受涼時極易引起交感神經興奮,導致腺體收縮、慢性充血、尿道壓力增加,出現尿頻、尿急、尿痛、排尿不盡、尿無力、會陰部及小腹疼痛等癥狀。

            冬天做好4件事至關重要

            從身心關系的角度來看,身體健康心情會變好,心情改善了,身體狀態也會提升。這是一個良性循環、互為因果的關系。

           、北M量心態平和

            冬季做到心平氣和、內斂寧靜,避免情緒急躁或壓抑。多到戶外曬太陽,有助驅散情緒陰霾、減少褪黑素分泌,振奮精神、愉悅心情。

            冬季還應該經常參與社交活動、與親朋好友交流,有助維持自身情緒穩定,提升幸福感。

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            北京中醫藥大學東直門醫院脾胃科主任醫師李曉林表示,冬季萬物休養生息,人也需要養精蓄銳,順應“冬藏”的特點,因此飲食有節、起居有常、運動有度也是關鍵所在。

            冬天氣溫低,汗液減少、不易口渴,但人體此時反而需要更多水分,建議每天喝夠1.5—2升水。

            日常烹飪多選擇溫補性食材,如山藥、蘿卜、豆腐、白菜、南瓜等蔬菜,羊肉、雞肉等肉類,還可以適當加入核桃、花生、紅棗等干果。

            烹飪方式最好選擇清蒸或水煮,少油、少鹽、無糖,不食辛辣生冷,有助保護胃腸功能。

           、尺m當延長睡眠時間

            充足睡眠有利于陽氣的潛藏和陰精的積蓄,使人體達到陰陽平衡的狀態。

            睡前可以泡泡腳,驅除寒氣的同時促進氣血循環,有助改善睡眠質量。注意睡前少喝水,避免加重腎臟夜間負擔或因夜尿過多影響睡眠。

           、磮猿诌\動控好強度

            冬季運動不宜過早,老年人最好選擇陽光充足、溫度適宜的下午或傍晚運動,一周3次即可,快走、慢跑、太極拳、健身操、舞蹈、舉啞鈴、深蹲等都是不錯的選擇。

            注意運動前充分熱身;結束時逐漸降低運動強度,并做好肌肉放松;遇到霧霾、雨雪天,應盡量避免外出運動。

            綜合生命時報報道

          編輯:孫婷婷
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